Entre ton âge, ton poids, ta taille et ton niveau d’activité : tu obtiens ton métabolisme de base et tes besoins quotidiens.
Besoins en calories par jour
Le calcul utilise la formule de Mifflin-St Jeor pour estimer le métabolisme de base, puis le multiplie par ton niveau d’activité pour obtenir tes besoins totaux (TDEE).
Perdre ou prendre du poids
Pour perdre doucement, vise un déficit d’environ 500 kcal par jour. Pour prendre de la masse, ajoute 200 à 300 kcal et mise sur les protéines et la musculation. Ces valeurs sont indicatives : consulte un professionnel de santé en cas de doute.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le métabolisme de base ?
C’est l’énergie que ton corps dépense au repos pour fonctionner. Elle est ensuite multipliée par ton niveau d’activité.
Combien de calories pour perdre du poids ?
Un déficit d’environ 500 kcal par jour fait perdre à peu près 0,5 kg par semaine. Évite de descendre trop bas sans avis médical.
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