Калькулятор калорий

Бесплатные инструментыБесплатно · Без регистрации

Введите возраст, вес, рост и уровень активности: вы получите основной обмен и суточную норму.

Суточная норма калорий

Расчёт использует формулу Миффлина — Сан-Жеора для оценки основного обмена, затем умножает его на уровень активности для общей нормы (TDEE).

Снижение или набор веса

Для плавного снижения стремитесь к дефициту около 500 ккал в день. Для набора массы добавьте 200–300 ккал и делайте упор на белок и силовые тренировки. Эти значения ориентировочные: при сомнениях обратитесь к специалисту.

Частые вопросы

Что такое основной обмен?

Это энергия, которую тело тратит в покое для работы. Затем её умножают на уровень активности.

Сколько калорий для снижения веса?

Дефицит около 500 ккал в день — это примерно 0,5 кг в неделю. Не опускайтесь намного ниже без консультации врача.

Другие бесплатные инструменты

Объединить PDF-файлы

Объедините несколько PDF в один файл.

Сжать PDF

Уменьшите PDF, чтобы отправить его по почте.

Изображения в PDF

Превратите фото и сканы в PDF.

PDF в изображения JPG

Превратите каждую страницу PDF в изображение.

Генератор QR-кодов

Бесплатный QR-код в PNG или SVG.

Сжать изображения

Сделайте фото JPG, PNG и WebP легче.

Генератор паролей

Надёжный случайный пароль.

Счётчик слов и символов

Слова, символы, лимиты соцсетей.

Калькулятор ИМТ

Узнайте свой ИМТ и его категорию ВОЗ.

Калькулятор процентов

X% от Y, процентное изменение и другое.

Калькулятор идеального веса

Ваш идеальный вес и диапазон нормального веса.

Калькулятор нормы воды

Сколько воды пить каждый день.

Калькулятор сна

Лучшее время лечь спать или проснуться.

Калькулятор среднего балла

Средневзвешенный балл и нужная оценка.

Дата родов и овуляция

Окно овуляции и предполагаемая дата родов.

Калькулятор овуляции

Дата овуляции и фертильное окно.

Календарь менструаций

Ваши следующие менструации с первого взгляда.

Калькулятор недель беременности

На каком вы сроке беременности.

Калькулятор даты зачатия

Оцените, когда произошло зачатие.

Калькулятор БЖУ

Ваши суточные БЖУ в граммах.

Сканировать QR-код

Читайте любой QR-код.

Калькулятор платежа по кредиту

Ежемесячный платёж и общая стоимость кредита.