Kalkulator kalori

Alat percumaPercuma · Tanpa pendaftaran

Masukkan umur, berat, tinggi dan aktiviti: anda akan mendapat metabolisme asas dan keperluan harian.

Keperluan kalori harian

Pengiraan menggunakan formula Mifflin–St Jeor untuk menganggar metabolisme asas, kemudian mendarabnya dengan aktiviti untuk keperluan jumlah (TDEE).

Turun atau naik berat

Untuk penurunan perlahan, sasarkan defisit kira-kira 500 kkal sehari. Untuk jisim, tambah 200–300 kkal dan beri tumpuan pada protein dan latihan kekuatan. Nilai ini ialah panduan: jika ragu, rujuk pakar.

Soalan lazim

Apakah metabolisme asas?

Tenaga yang digunakan badan ketika rehat untuk berfungsi. Kemudian ia didarab dengan tahap aktiviti.

Berapa kalori untuk turun berat?

Defisit kira-kira 500 kkal sehari ialah kira-kira 0.5 kg seminggu. Jangan turun jauh lebih rendah tanpa nasihat doktor.

Lebih banyak alat percuma

Gabung fail PDF

Gabung beberapa PDF menjadi satu fail.

Mampatkan PDF

Kecilkan PDF supaya boleh dihantar melalui e-mel.

Tukar imej kepada PDF

Tukar foto dan imbasan kepada PDF.

Tukar PDF kepada imej JPG

Tukar setiap halaman PDF menjadi imej.

Penjana kod QR

Kod QR percuma dalam PNG atau SVG.

Mampatkan imej

Ringankan foto JPG, PNG dan WebP.

Penjana kata laluan

Kata laluan rawak yang kukuh.

Pembilang perkataan dan aksara

Perkataan, aksara, had media sosial.

Kalkulator BMI

Ketahui BMI anda dan kategori WHO.

Kalkulator peratus

X% daripada Y, perubahan peratus dan lagi.

Kalkulator berat ideal

Berat ideal anda dan julat berat normal.

Kalkulator keperluan air

Berapa banyak air perlu diminum setiap hari.

Kalkulator tidur

Waktu terbaik untuk tidur atau bangun.

Kalkulator purata markah

Purata berwajaran dan markah diperlukan.

Tarikh bersalin dan ovulasi

Tetingkap ovulasi dan anggaran tarikh bersalin.

Kalkulator ovulasi

Tarikh ovulasi dan tetingkap subur.

Kalendar haid

Haid anda yang seterusnya sepintas lalu.

Kalkulator minggu kehamilan

Anda pada minggu kehamilan mana.

Kalkulator tarikh pembuahan

Anggar bila pembuahan berlaku.

Kalkulator makro

Makro harian anda dalam gram.

Imbas kod QR

Baca sebarang kod QR.

Kalkulator bayaran pinjaman

Ansuran bulanan dan jumlah kos pinjaman.