カロリー計算
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年齢・体重・身長・活動量を入力すると、基礎代謝と1日の必要量が表示されます。
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1日の必要カロリー
この計算はミフリン・サンジョールの式で基礎代謝を推定し、活動量を掛けて総必要量(TDEE)を求めます。
減量または増量
ゆるやかな減量には1日およそ500kcalの不足を目安にします。増量には200〜300kcalを加え、たんぱく質と筋力トレーニングを重視します。これらは目安です。不安があれば専門家にご相談ください。
よくある質問
基礎代謝とは？
安静時に体が消費するエネルギーです。これに活動量を掛けます。
減量に必要なカロリーは？
1日およそ500kcalの不足で、週に約0.5kgです。医師に相談せず大幅に下げないでください。
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