Kaloriräknare
Ange ålder, vikt, längd och aktivitet: du får basalomsättningen och det dagliga behovet.
Dagligt kaloribehov
Beräkningen använder Mifflin–St Jeor-formeln för att uppskatta basalomsättningen, och multiplicerar den sedan med aktiviteten för totalbehovet (TDEE).
Viktminskning eller viktökning
För mild viktminskning, sikta på ett underskott på runt 500 kcal per dag. För massa, lägg till 200–300 kcal och fokusera på protein och styrketräning. Dessa värden är vägledande: vid tvekan, rådfråga en fackperson.
Vanliga frågor
Vad är basalomsättning?
Energin kroppen förbrukar i vila för att fungera. Sedan multipliceras den med aktivitetsnivån.
Hur många kalorier för viktminskning?
Ett underskott på runt 500 kcal per dag är runt 0,5 kg per vecka. Gå inte mycket lägre utan att rådfråga läkare.
Fler gratis verktyg
Slå ihop flera PDF-filer till en fil.
Komprimera en PDFGör en PDF mindre så att den kan skickas med e-post.
Gör om bilder till PDFGör om foton och skanningar till PDF.
Gör om PDF till JPG-bilderGör om varje PDF-sida till en bild.
QR-kodsgeneratorGratis QR-kod i PNG eller SVG.
Komprimera bilderBanta JPG-, PNG- och WebP-foton.
LösenordsgeneratorEtt starkt, slumpmässigt lösenord.
Ord- och teckenräknareOrd, tecken, gränser för sociala medier.
BMI-räknareTa reda på ditt BMI och WHO-kategorin.
ProcenträknareX % av Y, procentuell förändring och mer.
IdealviktsräknareDin idealvikt och intervallet för normalvikt.
VattenbehovsräknareHur mycket vatten du bör dricka varje dag.
SömnräknareBästa tiden att lägga sig eller vakna.
BetygssnittsräknareViktat snitt och nödvändigt betyg.
Förlossning och ägglossningÄgglossningsfönster och beräknad förlossning.
ÄgglossningsräknareÄgglossningsdatum och fruktsamt fönster.
MenskalenderDina kommande menstruationer med en blick.
GraviditetsveckeräknareVilken graviditetsvecka du är i.
BefruktningsdatumräknareUppskatta när befruktningen skedde.
MakroräknareDina dagliga makron i gram.
Skanna QR-kodLäs vilken QR-kod som helst.
LånekalkylatorMånadskostnad och total lånekostnad.