เครื่องคำนวณแคลอรี
ใส่อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับกิจกรรม คุณจะได้การเผาผลาญพื้นฐานและความต้องการต่อวัน
แคลอรีที่ต้องการต่อวัน
การคำนวณใช้สูตร Mifflin–St Jeor ประมาณการเผาผลาญพื้นฐาน แล้วคูณกับระดับกิจกรรมเพื่อหาความต้องการรวม (TDEE)
ลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
เพื่อลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตั้งเป้าขาดดุลราว 500 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อเพิ่มมวล ให้เพิ่ม 200 ถึง 300 กิโลแคลอรี และเน้นโปรตีนกับการฝึกแรงต้าน ค่าเหล่านี้เป็นการประมาณ หากสงสัยโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
คำถามที่พบบ่อย
การเผาผลาญพื้นฐานคืออะไร
คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเพื่อการทำงาน แล้วนำไปคูณกับระดับกิจกรรม
ลดน้ำหนักต้องการแคลอรีเท่าไร
ขาดดุลราว 500 กิโลแคลอรีต่อวันคือราว 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ อย่าลดต่ำกว่านี้มากหากยังไม่ปรึกษาแพทย์
เครื่องมือฟรีอื่นๆ
รวม PDF หลายไฟล์เป็นไฟล์เดียว
บีบอัด PDFลดขนาด PDF เพื่อส่งทางอีเมล
แปลงรูปภาพเป็น PDFแปลงรูปถ่ายและไฟล์สแกนของคุณเป็น PDF
แปลง PDF เป็นรูปภาพ JPGแปลงแต่ละหน้าของ PDF เป็นรูปภาพ
สร้าง QR โค้ดQR โค้ดฟรีเป็น PNG หรือ SVG
บีบอัดรูปภาพทำให้รูป JPG, PNG และ WebP เบาลง
สร้างรหัสผ่านรหัสผ่านสุ่มที่รัดกุม
นับคำและตัวอักษรคำ ตัวอักษร ขีดจำกัดโซเชียลมีเดีย
เครื่องคำนวณ BMIดู BMI และกลุ่มตามเกณฑ์ WHO ของคุณ
เครื่องคิดเปอร์เซ็นต์X% ของ Y, อัตราการเปลี่ยนแปลง และอื่น ๆ
เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติน้ำหนักในอุดมคติและช่วงน้ำหนักปกติของคุณ
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำปริมาณน้ำที่ควรดื่มทุกวัน
เครื่องคำนวณการนอนเวลาที่ดีที่สุดสำหรับเข้านอนหรือตื่นนอน
เครื่องคำนวณเกรดเฉลี่ยเกรดเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักและคะแนนที่ต้องได้
กำหนดคลอดและวันไข่ตกช่วงไข่ตกและกำหนดคลอดโดยประมาณ
เครื่องคำนวณการไข่ตกวันไข่ตกและช่วงมีบุตรง่าย
ปฏิทินประจำเดือนประจำเดือนครั้งถัดไปของคุณในพริบตา
เครื่องคำนวณอายุครรภ์คุณตั้งครรภ์กี่สัปดาห์
เครื่องคำนวณวันปฏิสนธิประมาณว่าปฏิสนธิเมื่อใด
เครื่องคำนวณมาโครมาโครต่อวันของคุณเป็นกรัม
สแกน QR Codeอ่าน QR Code ได้ทุกแบบ
เครื่องคำนวณการผ่อนสินเชื่อค่างวดรายเดือนและต้นทุนรวมของสินเชื่อ