ماشینحساب کالری
سن، وزن، قد و فعالیت را وارد کنید: متابولیسم پایه و نیاز روزانه را دریافت میکنید.
نیاز روزانهٔ کالری
محاسبه از فرمول Mifflin–St Jeor برای برآورد متابولیسم پایه استفاده میکند و سپس آن را در فعالیت ضرب میکند تا نیاز کل (TDEE) بهدست آید.
کاهش یا افزایش وزن
برای کاهش ملایم، کسری حدود ۵۰۰ کیلوکالری در روز را هدف بگیرید. برای افزایش حجم، ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلوکالری بیفزایید و بر پروتئین و تمرین قدرتی تمرکز کنید. این مقادیر مرجعاند: در صورت تردید با متخصص مشورت کنید.
پرسشهای متداول
متابولیسم پایه چیست؟
انرژیای که بدن در حال استراحت برای کارکرد مصرف میکند. سپس در سطح فعالیت ضرب میشود.
برای کاهش وزن چند کالری؟
کسری حدود ۵۰۰ کیلوکالری در روز یعنی حدود ۰٫۵ کیلوگرم در هفته. بدون مشورت پزشک خیلی پایینتر نروید.
ابزارهای رایگان بیشتر
چند PDF را در یک فایل ادغام کنید.
فشردهسازی PDFحجم PDF را کم کنید تا بتوانید آن را ایمیل کنید.
تبدیل تصویر به PDFعکسها و اسکنها را به PDF تبدیل کنید.
تبدیل PDF به تصویر JPGهر صفحه PDF را به تصویر تبدیل کنید.
سازنده کد QRکد QR رایگان در PNG یا SVG.
فشردهسازی تصویرعکسهای JPG، PNG و WebP را سبک کنید.
تولیدکننده گذرواژهیک گذرواژه قوی و تصادفی.
شمارنده کلمه و نویسهکلمه، نویسه، محدودیت شبکههای اجتماعی.
ماشینحساب BMIBMI و دستهٔ WHO خود را بدانید.
ماشینحساب درصدX% از Y، تغییر درصدی و بیشتر.
ماشینحساب وزن آرمانیوزن آرمانی شما و بازهٔ وزن طبیعی.
ماشینحساب نیاز به آبروزی چقدر آب بنوشید.
ماشینحساب خواببهترین زمان برای خواب یا بیداری.
ماشینحساب میانگین نمراتمیانگین وزنی و نمرهٔ لازم.
تاریخ زایمان و تخمکگذاریبازهٔ تخمکگذاری و تاریخ زایمان برآوردی.
ماشینحساب تخمکگذاریتاریخ تخمکگذاری و پنجرهٔ باروری.
تقویم قاعدگیقاعدگیهای بعدی شما در یک نگاه.
ماشینحساب هفتهٔ بارداریدر چه هفتهٔ بارداری هستید.
ماشینحساب تاریخ لقاحبرآورد کنید لقاح چه زمانی رخ داده است.
ماشینحساب درشتمغذیدرشتمغذیهای روزانهٔ شما به گرم.
اسکن کد QRهر کد QR را بخوانید.
تبدیل ارزبیش از ۲۵ ارز را بهصورت زنده تبدیل کنید.
مترجم آنلاینمتن را به بیش از ۳۰ زبان ترجمه کنید.
ماشینحساب اقساط وامقسط ماهانه و هزینهٔ کل وام.