Calculadora de calorias
Informe sua idade, peso, altura e nível de atividade: você obtém seu metabolismo basal e suas necessidades diárias.
Necessidades de calorias por dia
O cálculo usa a fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar o metabolismo basal e o multiplica pelo seu nível de atividade para obter as necessidades totais (TDEE).
Perder ou ganhar peso
Para perder peso com calma, busque um déficit de cerca de 500 kcal por dia. Para ganhar massa, some 200 a 300 kcal e invista em proteínas e musculação. Esses valores são indicativos: consulte um profissional de saúde em caso de dúvida.
Perguntas frequentes
O que é o metabolismo basal?
É a energia que o corpo gasta em repouso para funcionar. Depois ela é multiplicada pelo seu nível de atividade.
Quantas calorias para perder peso?
Um déficit de cerca de 500 kcal por dia faz perder aproximadamente 0,5 kg por semana. Evite baixar muito mais sem orientação médica.
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