कैलोरी कैलकुलेटर
अपनी उम्र, वज़न, ऊँचाई और गतिविधि का स्तर डालें: आपको अपना बेसल मेटाबॉलिज़्म और रोज़ की ज़रूरत मिल जाएगी।
रोज़ की कैलोरी की ज़रूरत
गणना बेसल मेटाबॉलिज़्म का अनुमान लगाने के लिए मिफ़लिन-सेंट जेओर फ़ॉर्मूले का उपयोग करती है, फिर कुल ज़रूरत (TDEE) पाने के लिए उसे आपकी गतिविधि के स्तर से गुणा करती है।
वज़न घटाना या बढ़ाना
धीरे-धीरे वज़न घटाने के लिए रोज़ लगभग 500 kcal की कमी रखें। मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए 200 से 300 kcal जोड़ें और प्रोटीन व वेट ट्रेनिंग पर ध्यान दें। ये मान अनुमानित हैं: संदेह होने पर स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेसल मेटाबॉलिज़्म क्या है?
यह वह ऊर्जा है जो आपका शरीर आराम की हालत में चलने के लिए खर्च करता है। फिर इसे आपकी गतिविधि के स्तर से गुणा किया जाता है।
वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए?
रोज़ लगभग 500 kcal की कमी से हफ़्ते में क़रीब 0.5 किग्रा वज़न घटता है। डॉक्टर की सलाह के बिना इससे बहुत नीचे न जाएँ।
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गर्भधारण की तारीख़ कैलकुलेटरअनुमान लगाएँ कि गर्भधारण कब हुआ।
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