Kalorienrechner

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Gib Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ein: Du erhältst deinen Grundumsatz und deinen Tagesbedarf.

Täglicher Kalorienbedarf

Die Berechnung nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, um deinen Grundumsatz zu schätzen, und multipliziert ihn dann mit deinem Aktivitätsniveau für den Gesamtbedarf (TDEE).

Abnehmen oder zunehmen

Zum sanften Abnehmen ziele auf ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag. Zum Muskelaufbau füge 200 bis 300 kcal hinzu und setze auf Protein und Krafttraining. Diese Werte sind Richtwerte: Frag im Zweifel eine Gesundheitsfachkraft.

Häufige Fragen

Was ist der Grundumsatz?

Die Energie, die dein Körper in Ruhe zum Funktionieren verbraucht. Sie wird dann mit deinem Aktivitätsniveau multipliziert.

Wie viele Kalorien zum Abnehmen?

Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag bedeutet etwa 0,5 kg Verlust pro Woche. Geh ohne ärztlichen Rat nicht viel tiefer.

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