Kalkulator kalorii

Darmowe narzędziaZa darmo · Bez rejestracji

Wpisz wiek, wagę, wzrost i aktywność: otrzymasz podstawową przemianę materii i zapotrzebowanie dzienne.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Obliczenie korzysta ze wzoru Mifflina-St Jeora do oszacowania podstawowej przemiany materii, a następnie mnoży ją przez aktywność, aby obliczyć zapotrzebowanie całkowite (TDEE).

Redukcja lub przyrost masy

Przy łagodnej redukcji celuj w deficyt około 500 kcal dziennie. Przy budowie masy dodaj 200–300 kcal i postaw na białko oraz trening siłowy. To wartości orientacyjne: w razie wątpliwości zwróć się do specjalisty.

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest podstawowa przemiana materii?

To energia zużywana w spoczynku na funkcjonowanie. Potem mnoży się ją przez poziom aktywności.

Ile kalorii na redukcję?

Deficyt około 500 kcal dziennie to około 0,5 kg tygodniowo. Nie schodź znacznie niżej bez konsultacji z lekarzem.

Więcej darmowych narzędzi

Połącz pliki PDF

Połącz kilka PDF w jeden plik.

Skompresuj PDF

Zmniejsz PDF, aby móc go wysłać e-mailem.

Zamień obrazy na PDF

Zamień zdjęcia i skany w PDF.

Zamień PDF na obrazy JPG

Zamień każdą stronę PDF w obraz.

Generator kodów QR

Darmowy kod QR w PNG lub SVG.

Skompresuj obrazy

Odchudź zdjęcia JPG, PNG i WebP.

Generator haseł

Silne, losowe hasło.

Licznik słów i znaków

Słowa, znaki, limity mediów społecznościowych.

Kalkulator BMI

Poznaj swoje BMI i jego kategorię WHO.

Kalkulator procentów

X% z Y, zmiana procentowa i więcej.

Kalkulator wagi idealnej

Twoja waga idealna i zakres prawidłowej wagi.

Kalkulator nawodnienia

Ile wody pić każdego dnia.

Kalkulator snu

Najlepsza pora na sen lub pobudkę.

Kalkulator średniej ocen

Średnia ważona i potrzebna ocena.

Termin porodu i owulacja

Okno owulacji i przewidywany termin porodu.

Kalkulator owulacji

Data owulacji i okno płodności.

Kalendarz miesiączki

Twoje następne miesiączki od razu.

Kalkulator tygodnia ciąży

W którym jesteś tygodniu ciąży.

Kalkulator daty poczęcia

Oszacuj, kiedy doszło do poczęcia.

Kalkulator makro

Twoje dzienne makro w gramach.

Skanuj kod QR

Odczytaj dowolny kod QR.

Kalkulator raty kredytu

Miesięczna rata i całkowity koszt kredytu.