Calcolo calorie

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Inserisci età, peso, altezza e livello di attività: ottieni il metabolismo basale e il fabbisogno giornaliero.

Fabbisogno calorico giornaliero

Il calcolo usa la formula Mifflin-St Jeor per stimare il metabolismo basale, poi lo moltiplica per il livello di attività per il fabbisogno totale (TDEE).

Perdere o aumentare peso

Per dimagrire in modo dolce, punta a un deficit di circa 500 kcal al giorno. Per aumentare la massa, aggiungi 200-300 kcal e punta su proteine e allenamento di forza. Sono valori indicativi: in caso di dubbi consulta un professionista sanitario.

Domande frequenti

Cos'è il metabolismo basale?

È l'energia che il corpo usa a riposo per funzionare. Viene poi moltiplicata per il livello di attività.

Quante calorie per perdere peso?

Un deficit di circa 500 kcal al giorno fa perdere circa 0,5 kg a settimana. Evita di scendere molto di più senza parere medico.

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