Υπολογιστής θερμίδων

Δωρεάν εργαλείαΔωρεάν · Χωρίς εγγραφή

Εισαγάγετε ηλικία, βάρος, ύψος και δραστηριότητα: θα λάβετε τον βασικό μεταβολισμό και την ημερήσια ανάγκη.

Ημερήσια ανάγκη σε θερμίδες

Ο υπολογισμός χρησιμοποιεί τον τύπο Mifflin–St Jeor για την εκτίμηση του βασικού μεταβολισμού, και τον πολλαπλασιάζει με τη δραστηριότητα για τη συνολική ανάγκη (TDEE).

Απώλεια ή αύξηση βάρους

Για ήπια απώλεια, στοχεύστε σε έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. Για όγκο, προσθέστε 200–300 θερμίδες και δώστε έμφαση στην πρωτεΐνη και την προπόνηση δύναμης. Αυτές οι τιμές είναι ενδεικτικές: σε περίπτωση αμφιβολίας, απευθυνθείτε σε ειδικό.

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;

Η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σε ηρεμία για να λειτουργεί. Μετά πολλαπλασιάζεται με το επίπεδο δραστηριότητας.

Πόσες θερμίδες για απώλεια βάρους;

Έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα είναι περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα. Μην πέφτετε πολύ χαμηλότερα χωρίς ιατρική συμβουλή.

Περισσότερα δωρεάν εργαλεία

Συγχώνευση αρχείων PDF

Συγχωνεύστε πολλά PDF σε ένα αρχείο.

Συμπίεση PDF

Μειώστε ένα PDF για να το στείλετε με email.

Μετατροπή εικόνων σε PDF

Μετατρέψτε φωτογραφίες και σαρώσεις σε PDF.

Μετατροπή PDF σε εικόνες JPG

Μετατρέψτε κάθε σελίδα PDF σε εικόνα.

Δημιουργία κωδικών QR

Δωρεάν κωδικός QR σε PNG ή SVG.

Συμπίεση εικόνων

Ελαφρύνετε φωτογραφίες JPG, PNG και WebP.

Δημιουργία κωδικών πρόσβασης

Ένας ισχυρός, τυχαίος κωδικός πρόσβασης.

Μετρητής λέξεων και χαρακτήρων

Λέξεις, χαρακτήρες, όρια κοινωνικών δικτύων.

Υπολογιστής ΔΜΣ

Μάθετε τον ΔΜΣ σας και την κατηγορία ΠΟΥ.

Υπολογιστής ποσοστού

X% του Y, ποσοστιαία μεταβολή και άλλα.

Υπολογιστής ιδανικού βάρους

Το ιδανικό σας βάρος και το εύρος φυσιολογικού βάρους.

Υπολογιστής ανάγκης σε νερό

Πόσο νερό να πίνετε κάθε μέρα.

Υπολογιστής ύπνου

Η καλύτερη ώρα για ύπνο ή αφύπνιση.

Υπολογιστής μέσου όρου

Σταθμισμένος μέσος όρος και απαιτούμενος βαθμός.

Ημερομηνία τοκετού και ωορρηξία

Παράθυρο ωορρηξίας και πιθανή ημερομηνία τοκετού.

Υπολογιστής ωορρηξίας

Ημερομηνία ωορρηξίας και γόνιμο παράθυρο.

Ημερολόγιο περιόδου

Οι επόμενες περίοδοί σας με μια ματιά.

Υπολογιστής εβδομάδας εγκυμοσύνης

Σε ποια εβδομάδα εγκυμοσύνης είστε.

Υπολογιστής ημερομηνίας σύλληψης

Εκτιμήστε πότε έγινε η σύλληψη.

Υπολογιστής μακροθρεπτικών

Τα ημερήσια μακροθρεπτικά σας σε γραμμάρια.

Σάρωση κωδικού QR

Διαβάστε οποιονδήποτε κωδικό QR.

Υπολογιστής δόσης δανείου

Μηνιαία δόση και συνολικό κόστος δανείου.