Kalkulator kalori
Masukkan usia, berat, tinggi badan, dan tingkat aktivitasmu: kamu mendapat metabolisme basal dan kebutuhan harianmu.
Kebutuhan kalori per hari
Perhitungan memakai rumus Mifflin-St Jeor untuk memperkirakan metabolisme basal, lalu mengalikannya dengan tingkat aktivitasmu untuk mendapatkan kebutuhan total (TDEE).
Menurunkan atau menaikkan berat badan
Untuk turun perlahan, targetkan defisit sekitar 500 kkal per hari. Untuk menambah massa, tambahkan 200 sampai 300 kkal dan fokus pada protein serta latihan beban. Angka ini hanya perkiraan: konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika ragu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu metabolisme basal?
Energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat agar tetap berfungsi. Lalu dikalikan dengan tingkat aktivitasmu.
Berapa kalori untuk menurunkan berat badan?
Defisit sekitar 500 kkal per hari menurunkan kira-kira 0,5 kg per minggu. Hindari turun jauh lebih rendah tanpa saran dokter.
Alat gratis lainnya
Gabungkan beberapa PDF menjadi satu file.
Kompres PDFPerkecil PDF agar bisa dikirim lewat email.
Ubah gambar menjadi PDFUbah foto dan pindaian Anda menjadi PDF.
Ubah PDF menjadi gambar JPGUbah setiap halaman PDF menjadi gambar.
Pembuat kode QRKode QR gratis dalam PNG atau SVG.
Kompres gambarBuat foto JPG, PNG, dan WebP Anda lebih ringan.
Pembuat kata sandiKata sandi acak yang kuat.
Penghitung kata dan karakterKata, karakter, batas media sosial.
Kompres videoPerkecil ukuran video tanpa penurunan kualitas yang terlihat.
Ubah video jadi GIFUbah video menjadi GIF animasi.
Potong videoSimpan hanya bagian yang tepat.
Ambil MP3 dari videoAmbil suara dari video sebagai MP3.
Kalkulator IMTKetahui IMT dan kategori WHO-mu.
Kalkulator persentaseX % dari Y, perubahan persen, dan lainnya.
Huruf besar dan kecilGanti huruf besar dan kecil dengan satu klik.
Kalkulator usiaUsia tepatmu dan ulang tahun berikutnya.
Kalkulator berat badan idealBerat badan ideal dan rentang berat normalmu.
Kalkulator kebutuhan airBerapa banyak air yang perlu diminum setiap hari.
Kalkulator tidurWaktu terbaik untuk tidur atau bangun.
Kalkulator rata-rata nilaiRata-rata berbobot dan nilai yang kamu butuhkan.
Konverter satuanPanjang, berat, volume, suhu, dan lainnya.
Hari di antara dua tanggalHari di antara tanggal dan hitung tanggal.
Ekstrak halaman dari PDFSimpan hanya halaman yang kamu butuhkan.
Putar PDFPutar semua halaman atau hanya beberapa.
Beri nomor halaman pada PDFBeri nomor pada halaman PDF-mu.
Tambahkan watermark ke PDFBeri watermark di setiap halaman.
Hapus halaman dari PDFBuang halaman yang tidak kamu butuhkan.
Potong PDFPangkas margin PDF-mu.
Lindungi PDF dengan kata sandiKunci PDF-mu dengan kata sandi.
Hapus kata sandi PDFBuka kunci PDF yang kata sandinya kamu ketahui.
Tanggal persalinan dan ovulasiOvulasi dan perkiraan tanggal persalinan.
Kalkulator ovulasiTanggal ovulasi dan masa subur.
Kalender haidHaid berikutnya sekilas.
Kalkulator minggu kehamilanSudah berapa minggu hamil.
Hitung tanggal pembuahanPerkirakan kapan pembuahan terjadi.
Kalkulator makroMakro harianmu dalam gram.
Undian acakUndi pemenang dari daftar.
Thumbnail YouTube HDAmbil thumbnail YouTube mana pun.
Pembuat bio dan nama kerenFont keren untuk bio-mu.
Konversi gambarKonversi gambar antarformat.
Pindai kode QRBaca kode QR apa pun.
Konverter mata uangKonversi 25+ mata uang langsung.
Penerjemah onlineTerjemahkan teks ke 30+ bahasa.
Terjemahkan PDFTerjemahkan PDF halaman per halaman.
Kalkulator angsuran pinjamanAngsuran bulanan dan total biaya pinjaman.