Calculadora de calorías
Introduce tu edad, tu peso, tu altura y tu nivel de actividad: obtienes tu metabolismo basal y tus necesidades diarias.
Necesidades de calorías al día
El cálculo usa la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar el metabolismo basal y lo multiplica por tu nivel de actividad para obtener tus necesidades totales (TDEE).
Perder o ganar peso
Para perder peso con suavidad, busca un déficit de unas 500 kcal al día. Para ganar masa, añade 200 a 300 kcal y apuesta por las proteínas y el entrenamiento de fuerza. Estos valores son orientativos: consulta a un profesional sanitario si tienes dudas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que tu cuerpo gasta en reposo para funcionar. Después se multiplica por tu nivel de actividad.
¿Cuántas calorías para perder peso?
Un déficit de unas 500 kcal al día hace perder aproximadamente 0,5 kg por semana. Evita bajar mucho más sin consejo médico.
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