Máy tính calo
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức vận động: bạn nhận chuyển hóa cơ bản và nhu cầu hằng ngày.
Nhu cầu calo hằng ngày
Phép tính dùng công thức Mifflin–St Jeor để ước tính chuyển hóa cơ bản, rồi nhân với mức vận động để ra tổng nhu cầu (TDEE).
Giảm hoặc tăng cân
Để giảm cân nhẹ nhàng, nhắm thiếu hụt khoảng 500 kcal mỗi ngày. Để tăng khối, thêm 200–300 kcal và chú trọng đạm cùng tập tạ. Các con số là tham khảo: nếu nghi ngờ, hãy gặp chuyên gia.
Câu hỏi thường gặp
Chuyển hóa cơ bản là gì?
Là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ để hoạt động. Sau đó nhân với mức vận động.
Cần bao nhiêu calo để giảm cân?
Thiếu hụt khoảng 500 kcal mỗi ngày tương đương khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Đừng xuống quá thấp nếu chưa hỏi bác sĩ.
Thêm công cụ miễn phí
Gộp nhiều PDF thành một tệp duy nhất.
Nén PDFThu nhỏ PDF để gửi qua email.
Chuyển ảnh thành PDFChuyển ảnh chụp và bản quét thành PDF.
Chuyển PDF thành ảnh JPGChuyển mỗi trang PDF thành ảnh.
Tạo mã QRMã QR miễn phí dạng PNG hoặc SVG.
Nén ảnhLàm nhẹ ảnh JPG, PNG và WebP của bạn.
Tạo mật khẩuMật khẩu mạnh và ngẫu nhiên.
Đếm từ và ký tựTừ, ký tự, giới hạn mạng xã hội.
Máy tính BMIBiết BMI của bạn và phân loại theo WHO.
Máy tính phần trămX% của Y, thay đổi phần trăm và hơn thế.
Máy tính cân nặng lý tưởngCân nặng lý tưởng và khoảng cân nặng bình thường của bạn.
Máy tính lượng nướcLượng nước cần uống mỗi ngày.
Máy tính giấc ngủGiờ tốt nhất để đi ngủ hoặc thức dậy.
Máy tính điểm trung bìnhĐiểm trung bình có trọng số và điểm cần đạt.
Ngày dự sinh và rụng trứngCửa sổ rụng trứng và ngày dự sinh dự kiến.
Máy tính rụng trứngNgày rụng trứng và cửa sổ dễ thụ thai.
Lịch kinh nguyệtCác kỳ kinh tiếp theo của bạn trong nháy mắt.
Máy tính tuần thaiBạn đang ở tuần thai nào.
Máy tính ngày thụ thaiƯớc tính thời điểm thụ thai.
Máy tính macroMacro hằng ngày của bạn tính theo gram.
Quét mã QRĐọc mọi mã QR.
Máy tính trả góp khoản vayKhoản trả hằng tháng và tổng chi phí vay.